ನೀರು ಸೇವನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
| ಭಾಗ | ಮಿ.ಲೀ. |
|---|---|
| ಮೂಲ: ೭೦ ಕೆಜಿ × 35 ಮಿ.ಲೀ. | ೨,೪೫೦ |
| ಚಟುವಟಿಕೆ | ೫೦೦ |
| ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣ | ೦ |
| ಒಟ್ಟು | ೨,೯೫೦ |
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದೂ ಇಲ್ಲ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬಳಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ಅನುವಾದ ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿದೆ.
ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಡರ್ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ, ತೇವದ ವಾತಾವರಣ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಸುಮಾರು 500 ಮಿ.ಲೀ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.
- ಎಷ್ಟು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಲೋಟ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಯ ಗಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸಿ (ಸ್ಟೀಲ್ ಲೋಟ ಸುಮಾರು 250 ಮಿ.ಲೀ.).
- ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಲೀಟರ್, ಎಷ್ಟು ಲೋಟ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿ, ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಿರುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತ ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
Why drinking enough water matters
Water makes up about 60% of the human body. Your body uses it for almost everything: digesting food, moving blood around, keeping your temperature steady, cushioning joints and getting rid of waste. Even mild dehydration, a loss of 1–2% of body water, can affect your physical performance, concentration and mood. This water intake calculator gives you a daily target based on your weight, activity and climate.
General guidelines
| Person | Recommended daily intake |
|---|---|
| Sedentary adult (temperate) | ~2.0 – 2.5 litres |
| Active adult (moderate exercise) | ~2.5 – 3.5 litres |
| Hot climate / outdoor worker | 3.5 – 5.0 litres |
| Pregnant woman | +0.3 litres above baseline |
| Breastfeeding woman | +0.7 litres above baseline |
Everyday tips
- Have a full glass of water first thing in the morning, before your tea or coffee.
- Keep a 1-litre bottle on your desk and try to finish it twice a day.
- If you tend to forget, set a phone reminder every 2 hours.
- Eat foods with a lot of water in them: cucumber (96% water), watermelon (92%), tomatoes (95%).
- For every 30 minutes of exercise, drink at least 200–300 ml to replace what you sweat out.
The urine colour test
This is the easiest check. Your urine should be pale yellow, like straw. Dark yellow or amber means you should drink more. Urine that stays completely clear for long stretches may mean you're drinking too much. Neither extreme is good.