ক্যালোরি খরচ ক্যালকুলেটর
নানা ধরনের শারীরিক কাজে কত ক্যালোরি খরচ হয় তা হিসাব করুন
- ১.২ × মাঝারি কলা (প্রতিটিতে ১০৫ ক্যালোরি)
- ১.৩ × মাঝারি আপেল (প্রতিটিতে ৯৫ ক্যালোরি)
- ১.২ × সাদা রুটি (প্রতিটিতে ১০০ ক্যালোরি)
- ০.৬ × কাপ ভাত (প্রতিটিতে ২০০ ক্যালোরি)
- ০.৫ × শিঙাড়া (প্রতিটিতে ২৫০ ক্যালোরি)
| কার্যকলাপ | MET মান | ক্যালোরি |
|---|---|---|
| ১১.৮ | ৪১৩ | |
| ৯.৮ | ৩৪৩ | |
| ৯.৮ | ৩৪৩ | |
| ৮.৮ | ৩০৮ | |
| ৮ | ২৮০ | |
| ৭.৮ | ২৭৩ | |
| ৭.৫ | ২৬৩ | |
| ৭.৩ | ২৫৬ | |
| ৭ | ২৪৫ | |
| ৫.৮ | ২০৩ | |
| ৫.৫ | ১৯৩ | |
| ৪.৮ | ১৬৮ | |
| ৪.৫ | ১৫৮ | |
| ৪.৩ | ১৫১ | |
| ৪ | ১৪০ | |
| ৪ | ১৪০ | |
| ৩.৫ | ১২৩ | |
| ৩.৫ | ১২৩ | |
| ৩.৩ | ১১৬ | |
| ২.৫ | ৮৮ |
পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারেই চলে। আপনি যা লেখেন বা আপলোড করেন, তার কিছুই আমাদের কাছে পাঠানো বা সংরক্ষণ করা হয় না।
শুধু সাধারণ তথ্যের জন্য, চিকিৎসার পরামর্শ নয়। আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে একজন ডাক্তার বা যোগ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন। ব্যবহারের শর্তাবলি
অনুবাদ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত নিচের গাইডটি ইংরেজিতে আছে।
কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার ওজন কেজিতে লিখুন। আসল ওজনই লিখুন, কারণ ওজন যত বাড়ে, খরচ হওয়া ক্যালোরিও ঠিক সেই অনুপাতে বাড়ে।
- একটি কার্যকলাপ বেছে নিন। হাঁটা ও যোগব্যায়াম থেকে শুরু করে ক্রিকেট ও স্কিপিং পর্যন্ত 20টি কার্যকলাপ আছে, প্রতিটির সঙ্গে তার MET মান দেওয়া আছে।
- সময়কাল মিনিটে লিখুন, অথবা চটজলদি সময়ের কোনও একটি বোতামে (15 থেকে 90 মিনিট) ট্যাপ করুন।
- টাইপ করার সঙ্গে সঙ্গে ক্যালোরি, বিশ্রামের চেয়ে বাড়তি ক্যালোরি এবং ঘণ্টায় কত খরচ হয়, সবই বদলে যায়। সঙ্গে একটা মোটামুটি আন্দাজও পাবেন, এটি কতটা খাবারের সমান।
- নিচের টেবিলে একই সময়ের জন্য সব কার্যকলাপের তুলনা দেখা যায়। কোনও কার্যকলাপে যেতে তার নামে ট্যাপ করুন।
How exercise calories are worked out
This calories burned calculator uses MET (Metabolic Equivalent of Task) values. A MET is a standard measure of how hard an activity is compared with sitting still, where 1 MET is the energy you use at rest. The formula is:
So if you weigh 70 kg and run for 60 minutes (MET 9.8), you burn 9.8 × 70 × 1 = 686 calories. That includes the roughly 70 calories you'd have burned sitting still for the hour, so the calculator also shows the extra over resting, worked out with MET − 1.
MET values for popular activities
| Activity | MET | Cal/hr (70 kg) |
|---|---|---|
| Walking (moderate) | 3.5 | 245 |
| Yoga | 2.5 | 175 |
| Cycling (general) | 7.5 | 525 |
| Swimming laps (light to moderate) | 5.8 | 406 |
| Running (about 9.7 km/h) | 9.8 | 686 |
| HIIT | 8.0 | 560 |
| Skipping rope | 11.8 | 826 |
The MET values here and in the calculator come from the 2011 Compendium of Physical Activities, the standard reference researchers use.
What changes your actual burn
- Fitness level: trained athletes burn fewer calories for the same activity, because their bodies are more efficient.
- Heart rate: a heart rate monitor gives a more personal estimate than a MET formula.
- Temperature: working out in the heat raises calorie burn by 5–10%.
- Afterburn (EPOC): after high-intensity exercise your body keeps burning extra calories for hours. This calculator doesn't count that.