ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন ও কাজকর্মের মাত্রা অনুযায়ী রোজ কত ক্যালোরি লাগে তা হিসাব করুন
ওজন ঠিক রাখতে ক্যালোরি
২,৫৪৬ক্যালোরি / দিন
বিএমআর ১,৬৪৩ × সক্রিয়তা ১.৫৫
বিএমআর (বিশ্রামে)
১,৬৪৩ক্যালোরি
মিফলিন-সেন্ট জিওর সূত্র
ধীরে ওজন কমানো
২,২৯৬ক্যালোরি
সপ্তাহে প্রায় 0.25 কেজি
ওজন কমানো
২,০৪৬ক্যালোরি
সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি
ওজন বাড়ানো
৩,০৪৬ক্যালোরি
সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি
দিনে প্রায় 500 ক্যালোরি কমালে সপ্তাহে মোটামুটি 0.5 কেজি ওজন কমে। 2 থেকে 4 সপ্তাহ ওজনের হিসাব রাখুন এবং দরকার মতো বদলান, কারণ মানুষে মানুষে 10 থেকে 20% তফাত হয়।
| সক্রিয়তার মাত্রা | গুণক | ওজন ঠিক রাখতে (ক্যালোরি) | সপ্তাহে 0.5 কেজি কমান |
|---|---|---|---|
| প্রায় নিষ্ক্রিয় | ১.২ | ১,৯৭১ | ১,৪৭১ |
| অল্প সক্রিয় | ১.৩৭৫ | ২,২৫৮ | ১,৭৫৮ |
| মাঝারি সক্রিয় | ১.৫৫ | ২,৫৪৬ | ২,০৪৬ |
| খুব সক্রিয় | ১.৭২৫ | ২,৮৩৩ | ২,৩৩৩ |
| অত্যন্ত সক্রিয় | ১.৯ | ৩,১২১ | ২,৬২১ |
পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারেই চলে। আপনি যা লেখেন বা আপলোড করেন, তার কিছুই আমাদের কাছে পাঠানো বা সংরক্ষণ করা হয় না।
শুধু সাধারণ তথ্যের জন্য, চিকিৎসার পরামর্শ নয়। আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে একজন ডাক্তার বা যোগ্য বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন। ব্যবহারের শর্তাবলি
অনুবাদ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত নিচের গাইডটি ইংরেজিতে আছে।
কীভাবে ব্যবহার করবেন
- পুরুষ বা মহিলা বেছে নিন, তারপর আপনার বয়স আর কেজিতে ওজন লিখুন।
- সেন্টিমিটারে আপনার উচ্চতা লিখুন। উচ্চতা ফুট-ইঞ্চিতে জানা থাকলে উচ্চতার একক বদলে ফুট + ইঞ্চি করে নিন।
- আপনার সক্রিয়তার মাত্রা বেছে নিন। বসে কাজ করেন আর তেমন ব্যায়াম করেন না, এমন হলে প্রায় নিষ্ক্রিয় বেছে নিন।
- সবার উপরের সংখ্যাটি জানায়, রোজ কত ক্যালোরি খেলে আপনার ওজন একই থাকবে (TDEE)। তার নিচে আপনার বিএমআর আর ধীরে ওজন কমানো, ওজন কমানো (500 ক্যালোরি কম) ও ওজন বাড়ানোর (500 ক্যালোরি বেশি) লক্ষ্য দেখানো হয়।
- আরও নিচের টেবিলে সক্রিয়তার প্রতিটি মাত্রার জন্য একই হিসাব দেওয়া আছে, যাতে বুঝতে পারেন আরও সক্রিয় দিনযাপনে কী বদলায়।
What is a calorie?
A calorie (kcal) is a unit of energy. Your body burns calories for everything it does, from breathing and thinking to walking to the bus stop. If you eat more than you burn, you gain weight. Eat less and you lose it. This calorie calculator estimates how much you burn in a day so you can set your target.
BMR vs TDEE
- BMR (Basal Metabolic Rate): the calories you'd need if you rested all day. It covers breathing, circulation and cell repair.
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure): BMR × activity multiplier. This is what you actually burn in a normal day, and what you should eat to stay at your current weight.
The Mifflin-St Jeor equation
Men: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) + 5
Women: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) − 161
Women: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) − 161
For a 30-year-old woman who is 160 cm tall and weighs 60 kg, BMR = 600 + 1,000 − 150 − 161 = 1,289 kcal. If she's lightly active (× 1.375), her TDEE is about 1,772 kcal a day.
Calorie targets by goal
| Goal | Intake vs TDEE | Expected result |
|---|---|---|
| Lose 0.5 kg/week | TDEE − 500 to 550 kcal | Mild deficit, sustainable |
| Lose 1 kg/week | TDEE − 1,100 kcal | Aggressive, needs monitoring |
| Maintain weight | = TDEE | Weight stable |
| Gain 0.5 kg/week | TDEE + 500 kcal | Lean bulking |
Tracking tips
- Weigh your food on a kitchen scale. People are bad at guessing portions, especially rice and dal.
- A food diary app (MyFitnessPal, HealthifyMe) helps you track protein, carbs and fat as well as calories.
- Recalculate every 4–6 weeks. As your weight changes, so does your TDEE.
সাধারণ প্রশ্নোত্তর
BMR (Basal Metabolic Rate) is the calories your body needs for basic functions like breathing, circulation and cell repair when you're completely at rest. This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation, considered the most accurate for most people. Men: (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) + 5. Women: (10 × weight kg) + (6.25 × height cm) − (5 × age) − 161.
For most office workers, Sedentary or Lightly Active. Sedentary: desk job, no exercise. Lightly active: light exercise 1–3 days a week. Moderately active: moderate exercise 3–5 days a week. Very active: hard exercise 6–7 days a week. Extra active: very hard exercise plus a physical job. Be honest here. Overestimating activity is one of the most common reasons people don't lose weight.
About 1,100 kcal a day less than your TDEE. 1 kg of body fat holds roughly 7,700 kcal, so that's the daily deficit you'd need. It's aggressive and hard to keep up. 0.5 kg a week (a deficit of about 550 kcal a day; the calculator's Weight Loss figure uses a round 500) is more practical. Don't go below 1,200 kcal a day (women) or 1,500 kcal a day (men) without a doctor's supervision.
Reasonably, but treat them as a starting point. Mifflin-St Jeor works fairly well across ethnicities, though individuals can vary by ±15–20%. Indians tend to carry more body fat at the same BMI than Western populations, which can nudge TDEE a little. Follow the number for 2–4 weeks, watch what happens to your weight, and adjust.
Because apps use different BMR equations (Harris-Benedict, Mifflin-St Jeor, Katch-McArdle) and different activity multipliers. A gap of ±100 kcal is normal. Consistency matters more: pick one method and track your results over 4 weeks.