बीएमआर कैलकुलेटर
बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) और शारीरिक गतिविधि के हिसाब से रोज़ की कैलोरी ज़रूरत निकालें
| सक्रियता का स्तर | कैलोरी/दिन |
|---|---|
बहुत कम या कोई कसरत नहीं, बैठकर काम (बीएमआर × १.२) | १,९७१ |
हफ़्ते में 1 से 3 दिन हल्की कसरत (बीएमआर × १.३७५) | २,२५८ |
हफ़्ते में 3 से 5 दिन मध्यम कसरत (बीएमआर × १.५५) | २,५४६ |
हफ़्ते में 6 से 7 दिन कड़ी कसरत (बीएमआर × १.७२५) | २,८३३ |
बहुत कड़ी कसरत या मेहनत वाला काम (बीएमआर × १.९) | ३,१२१ |
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यह केवल सामान्य जानकारी है, डॉक्टरी सलाह नहीं। अपनी सेहत के बारे में डॉक्टर या किसी योग्य विशेषज्ञ से बात करें। इस्तेमाल की शर्तें
नीचे दी गई गाइड अनुवाद तैयार होने तक अंग्रेज़ी में है।
इस्तेमाल कैसे करें
- अपना लिंग चुनें और अपनी उम्र और वज़न (किलो) भरें।
- अपनी लंबाई सेंटीमीटर में भरें, या अगर आपको लंबाई 5 फ़ुट 7 इंच जैसी पता है, तो फ़ुट + इंच पर टैप करें।
- आपका बीएमआर (मिफ़्लिन-सेंट जेओर) तुरंत दिख जाता है, और तुलना के लिए उसके बगल में पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट फ़ॉर्मूले का आँकड़ा भी।
- अपनी रोज़ की कैलोरी (टीडीईई) देखने के लिए वह सक्रियता का स्तर चुनें जो आपके आम हफ़्ते से सबसे ज़्यादा मेल खाता हो। आप नीचे की तालिका में किसी स्तर पर टैप करके भी उसे चुन सकते हैं।
- आँकड़े सँभालकर रखने के लिए परिणाम कॉपी करें या PDF का इस्तेमाल करें, और फिर से शुरू करने के लिए रीसेट करें।
What is BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep you alive: breathing, blood circulation, temperature control and making new cells. Think of it as the energy you'd need if you lay still all day and did nothing. This BMR calculator works it out from your age, gender, height and weight.
BMR, TDEE and calorie targets
| Term | Meaning | Use case |
|---|---|---|
| BMR | Calories at complete rest | Baseline for all calculations |
| TDEE | BMR × activity multiplier | Daily calories to maintain weight |
| Deficit | TDEE − 500 kcal | Lose ~0.5 kg/week |
| Surplus | TDEE + 300–500 kcal | Build muscle / gain weight |
The Mifflin-St Jeor formula
Women: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) − 161
Clinical studies have found it the most accurate formula for the general population. Take a 30-year-old man who weighs 70 kg and is 170 cm tall: 700 + 1,062.5 − 150 + 5 = about 1,618 kcal a day. The calculator also shows the older Harris-Benedict formula (as revised in 1984) for comparison. It often comes out a little higher.
Activity multipliers
| Activity level | Multiplier | Examples |
|---|---|---|
| Sedentary | × 1.2 | Desk job, little or no exercise |
| Lightly Active | × 1.375 | Light exercise 1–3 days/week |
| Moderately Active | × 1.55 | Moderate exercise 3–5 days/week |
| Very Active | × 1.725 | Hard exercise 6–7 days/week |
| Extra Active | × 1.9 | Very hard exercise + physical job |