بی ایم آر کیلکولیٹر
بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) اور سرگرمی کی سطح کے حساب سے روزانہ درکار کیلوریز نکالیں
| سرگرمی کی سطح | کیلوریز/دن |
|---|---|
بہت کم یا کوئی ورزش نہیں، بیٹھ کر کام (بی ایم آر × ۱.۲) | ۱,۹۷۱ |
ہفتے میں 1 سے 3 دن ہلکی ورزش (بی ایم آر × ۱.۳۷۵) | ۲,۲۵۸ |
ہفتے میں 3 سے 5 دن درمیانی ورزش (بی ایم آر × ۱.۵۵) | ۲,۵۴۶ |
ہفتے میں 6 سے 7 دن سخت ورزش (بی ایم آر × ۱.۷۲۵) | ۲,۸۳۳ |
بہت سخت ورزش یا جسمانی محنت والا کام (بی ایم آر × ۱.۹) | ۳,۱۲۱ |
یہ پوری طرح آپ کے براؤزر میں چلتا ہے۔ آپ جو کچھ ٹائپ یا اپ لوڈ کرتے ہیں وہ نہ ہمیں بھیجا جاتا ہے اور نہ کہیں محفوظ ہوتا ہے۔
یہ صرف عام معلومات ہیں، طبی مشورہ نہیں۔ اپنی صحت کے بارے میں ڈاکٹر یا کسی مستند ماہر سے بات کریں۔ استعمال کی شرائط
نیچے دی گئی گائیڈ ترجمہ تیار ہونے تک انگریزی میں ہے۔
استعمال کا طریقہ
- اپنی جنس منتخب کریں اور اپنی عمر اور وزن (کلو) درج کریں۔
- اپنا قد سینٹی میٹر میں درج کریں، یا اگر آپ اسے مثلاً 5 فٹ 7 انچ کی شکل میں جانتے ہیں تو فٹ + انچ پر ٹیپ کریں۔
- آپ کا بی ایم آر (مفلن-سینٹ جیور) فوراً دکھائی دیتا ہے، اور موازنے کے لیے اس کے ساتھ پرانے ہیرس-بینیڈکٹ فارمولے کا عدد بھی۔
- اپنے عام ہفتے سے سب سے ملتی جلتی سرگرمی کی سطح منتخب کریں تاکہ آپ کی روزانہ کیلوریز (TDEE) دکھائی دیں۔ آپ نیچے والے ٹیبل میں کسی سطح پر ٹیپ بھی کر سکتے ہیں۔
- نمبر محفوظ رکھنے کے لیے نتیجہ کاپی کریں یا PDF استعمال کریں، اور دوبارہ شروع کرنے کے لیے ری سیٹ کریں۔
What is BMR?
Basal Metabolic Rate (BMR) is the number of calories your body burns at complete rest just to keep you alive: breathing, blood circulation, temperature control and making new cells. Think of it as the energy you'd need if you lay still all day and did nothing. This BMR calculator works it out from your age, gender, height and weight.
BMR, TDEE and calorie targets
| Term | Meaning | Use case |
|---|---|---|
| BMR | Calories at complete rest | Baseline for all calculations |
| TDEE | BMR × activity multiplier | Daily calories to maintain weight |
| Deficit | TDEE − 500 kcal | Lose ~0.5 kg/week |
| Surplus | TDEE + 300–500 kcal | Build muscle / gain weight |
The Mifflin-St Jeor formula
Women: BMR = (10 × kg) + (6.25 × cm) − (5 × age) − 161
Clinical studies have found it the most accurate formula for the general population. Take a 30-year-old man who weighs 70 kg and is 170 cm tall: 700 + 1,062.5 − 150 + 5 = about 1,618 kcal a day. The calculator also shows the older Harris-Benedict formula (as revised in 1984) for comparison. It often comes out a little higher.
Activity multipliers
| Activity level | Multiplier | Examples |
|---|---|---|
| Sedentary | × 1.2 | Desk job, little or no exercise |
| Lightly Active | × 1.375 | Light exercise 1–3 days/week |
| Moderately Active | × 1.55 | Moderate exercise 3–5 days/week |
| Very Active | × 1.725 | Hard exercise 6–7 days/week |
| Extra Active | × 1.9 | Very hard exercise + physical job |